為什么你喜歡健身,一鍛煉就累了

  健康越來越受到現代人的重視。很多人都開端了健康的運動。首先,它們對健康有益。其次,他們展示了自己完美的身材。然而,你可能會發現,經過一段時間的健身後,你會發現自己處於劣勢,你的興趣會直接降低。實際原因是什么?健美運動員的飲食特點是什么?你看看你的日常飲食都有嗎?

  1。對能源的巨大需求。根據中國居民的飲食指南,我們可以了解到力量訓練者每天攝入的能量約為4000卡路裏,而通常的運動需要3000-3500卡路裏。由於運動比一般人消耗更多的能量和物質,為了有益於健康,需要更多的綜合營養。

  2、高能量飲食,易於消化,優質蛋白質。高能量,易消化:為了訓練胃腸道負擔,努力獲得身體在較小、較輕的食物中所需的消耗和熱量供應。一般來說,每天的食物總量不應超過2,500克。

  低脂飲食:食用低脂的甚至是脫脂的食品,例如脫脂的牛奶,酸奶,奶油等。優質蛋白質:每次肌肉壓縮都市輕微撕裂肌肉。為了使肌肉在鍛煉後盡快複原,需要補充蛋白質。

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  3。少吃多吃,用酸堿平衡飲食。少吃多吃可減輕運動員的胃腸負擔,既能滿足高強度運動的要求,又能及時補充運動所消耗的各種營養素。酸堿平衡飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系,而且也直接影響到運動後體力的恢複。

  4,適當的維生素補充劑。維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏可以降低身體的運動能力,降低抵抗力,降低運動能力。在運動過程當中,新陳代謝很高,激素程度增添,出汗增加,所需的維生素量因項目而異。一般來說,耐力計劃需要大量的維生素B1和維生素C.如果有足夠的蔬菜和水果供應,就不需要額外的維生素。維生素的攝入只能通過飲食來補充。維生素首要存在於一些穀物,動物性食品,生果和蔬菜中。

  在長期的重型教練中,一般建議補充少量的多種維生素.複合維生素的選擇:建議優先選擇一些具有“藍帽”標識的保健品。該類保健品已通過國家食品藥品監督管理認證,產品質量有保證。國內常見品牌:湯臣倍健、安利紐崔萊等大品牌都可以選擇。

  5、多喝水,健身運動容易出汗,能適當補充礦泉水,防止大量水分流失。

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